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　　1、花生炖猪蹄

　　猪蹄富含胶原蛋白，它可以帮助产妇催乳，这是我们都非常熟悉和了解的，而产后狂喝猪蹄汤，有些产妇会虚不受补，造成肠胃负担过重，来试试花生炖猪蹄吧，花生也可以帮助产后催乳、预防贫血、健脾暖胃，与猪蹄一起炖煮，不仅减少了油腻感，而且催乳效果更佳。

　　做法：准备生猪蹄两个、花生150克、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等适量，将猪蹄清洗干净，并用小*划口，花生清洗干净，加入葱、姜、蒜、食用盐和少量的食用油，放入锅中一起蒸炖，炖至熟烂即可。隔两天吃一次，无需天天食用，催乳效果是极好的！

　　?催乳食谱2、鱼头豆腐汤

　　产后催乳下奶离不开汤品的辅助，鱼汤就是其中的一种，鱼汤营养价值高，喝起来又比较滋润清淡，很适合产后催乳和补充营养食用。豆腐有益气中和、润燥生津之功效，它也是一种催乳的食物，与鱼头一起煮汤，可高效催乳下奶喔！

　　做法：准备新鲜的嫩豆腐两块、鱼头一个、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等，将豆腐清洗干净，切成小块备用，鱼头清洗干净，锅中放入清水，将食用油洒入少许，放入清洗干净的鱼头，煮至半熟，再放入切好的豆腐块，以及葱花、姜丝、蒜、食用盐等调味，煮熟后即可食用了。鱼头豆腐汤，不仅清淡催乳，而且富含钙质，非常适合产后的新妈咪们食用。

　　催乳食谱3、黑芝麻糊

　　黑芝麻当中富含脂肪酸和维生素E，对于肝肾不足、耳鸣、头痛、大便燥结、奶水不足等症状，黑芝麻都有着极好的保健功效，常吃黑芝麻不仅可以乌发，而且还能够帮助产后迅速催乳，令奶水充盈起来。

　　做法：准备黑芝麻30克、大米适量，将黑芝麻炒熟，大米清洗干净，锅中放入适量的清水，加入大米，煮至半熟状态时，放入炒熟的黑芝麻，继续煮至粘稠即可。产妇妈咪们每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。

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催乳师培训电话：400-8322178  0731-85954225

　　以上几款食谱都是高效的催乳食谱，奶水不足的新妈咪们可以轮流来食用，以促进乳汁的分泌。除了食用这些高效的催乳食谱之外，新妈咪还需要注意，让宝宝多多吸吮你的乳头，这样可以促进乳腺畅通、帮助乳汁分泌，要知道奶水是越吸越多的喔！

　　友乾家政温馨提示：催乳师主要是服务于女*，是保健按摩师的一个分支。市场上正规催乳师是拥有保健按摩师证的。在友乾家政催乳师是需要经过系统的培训拿到专业的保健按摩师资格证书同时友乾集团也会给学员颁发催乳师培训证书。需要了解更多催乳师以及催乳师培训可免费咨询：400-8322178  0731-85954225

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