妈妈在奶水不够的情况下最好不要吃一些所谓的“催奶药”，因为哺乳期对一个女*来说是十分重要的，这些药的成分不仅会对妈妈的身体造成影响，而且一些成分如果渗透到了乳汁中，对宝宝的健康成长也是会产生副作用的。所以，还是通过“食疗”的办法来催奶最安全，最靠谱，那么哪些食物能起到催奶的功效呢?
下奶的食物有哪些
一、 坚果类
坚果类的食物不仅仅能够补充营养，对大发育好，而且对于哺乳期的妈妈来说“催奶”效果也是十分好的，坚果类的食物含有充分的蛋白质，还有助于给孕妇补钙，还能补充铁、磷等微量元素，妈妈们还可以让家人把坚果磨成粉末状，然后冲水喝，这样容易消化，更有助于孕妇的吸收，更能起到催奶的效果。
二、豆制品类
豆制品的种类有很多，例如，可以用大豆熬粥、磨豆浆、吃豆皮儿，豆腐干等等，由于孕妇的嘴比较挑，所以可以用这些东西变着花样吃，既能够起到补充营养的效果，还不至于那么吃厌，豆制品中的钙的含量比牛奶、鸡蛋的含量还高，另外还能补充充足的矿物质和微量原素，催奶的效果特别好。
三、肉类
肉类主要有，猪蹄、鲫鱼无论是补充营养物质还是对于美容效果都是特别好的，鲫鱼可以炖汤，可以和豆制品还有蔬菜一起熬汤，口味鲜美还能起到催奶的功效，猪蹄的美味就不用我多少了，猪蹄有补气血，生乳、美容的功效，不仅可以炖着吃，可以熬汤还能炒着吃，烹饪方法简单多样，催奶效果十分明显。
总结：这些食物在平时的补充蛋白质、矿物质、微量元素的效果就十分好，在哺乳期的妈妈们为了催奶和自己和宝宝身心健康更是应该多吃，不要在这个关键时期亏待自己，绝对有利于身体健康，与其他方法相比副作用绝对是最低的，既能满足口感的需要，还能起到催奶的功效，何乐而不为呢？
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产后抑郁有哪些表现？为什么现在总是有那么多宝妈会有产后抑郁
1. 睡不着，是宝宝太吵了？
一般来讲，经历了艰苦的分娩过程，很容易疲劳，大部分孕妇会缺睡，要照顾、喂养婴儿，大都睡不够。这时候，通过适当调整，或者家属将婴儿暂时抱开，保持环境安静，产妇也许可以睡得更踏实些。但是，如果出现严重的睡眠障碍，即便避免了婴儿、家人的干扰还是睡不着，甚至几天了都无法睡着，那就要当心了。
2. 精力不足，对人爱理不理，是太累了？
刚生完孩子，身体还未康复，又要照顾婴儿，往往感觉力不从心非常疲劳，没精力应对他人，是正常的。但随着产后休养时间的推移，体力的恢复，如果一直感觉疲乏、精力不足，甚至对人爱理不理反而有加重的趋势，就不能掉以轻心了。
3. 长时间的身体不适，还没恢复好？
有些产妇老是会抱怨身体不舒服，不是腰酸背痛、头痛、恶心、呕吐，就是肠胃胀气、不想吃东西等。家里人就会觉得是月子没坐好，身体还没恢复过来造成的。其实，长时间持续的周身不是，也是产后抑郁的典型表现。所以，医护人员和家人在护理产妇的过程中但凡出现这些可疑的现象一定要加以关注，更不要互相埋怨，必要的时候，需要找专科医生会诊。
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新妈妈须知：哪些食物最“催奶”
