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哺乳期怎么吃才能有优质的乳汁?长沙最权威催乳师培训告诉您!

[日期:2017-05-20] 来源:  作者: [字体: ]
哺乳期怎么吃才能有优质的乳汁?长沙最权威催乳师培训告诉您!
 
很多第一次当妈妈的女*在哺乳期的时候不知道该怎么吃才是最营养、最健康的,不知道怎吃才能让宝宝对乳汁吸收的更全面,现在长沙最专业的培训机构告诉您怎么吃:
1、供给充足的优质蛋白质
蛋白质是营养素中影响乳汁分泌能力最重要的因素。妈妈每天需要增加25克蛋白质。

2、注意必须脂肪酸的摄入
脂类与宝宝的大脑发育密切相关,尤其是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要,但是脂肪所供给的能量应该低于总摄入能量的三分之一。

3、适宜的能量
宝宝的热能都由母乳供给、每合成1升乳汁需要900卡的热能。每日增加500卡,最好有100卡来自蛋白质、体重的改变可以作为能量供给是否充足的重要信号,如果体重减轻则应该考虑热量的供给不足

4、补充充足的钙和铁
可以多喝牛奶、酸奶等含钙量高且易于吸收的,深绿色蔬菜和豆类也可以提供一定数量的钙。
为了防止贫血,应多吃含铁量高的食物,如:动物肝脏、肉类、鱼类、大豆等。

5、适宜的维生素必不可少
脂溶*维生素AD是我国日常膳食中很难达到的,可以在户外多晒太阳,维生素B1B2也是膳食中难以达到的,应该多吃些瘦猪肉、粗粮及奶、蛋、蘑菇、紫菜等。维生素C可以通过新鲜蔬菜与水果来补充,尤其是猕猴桃、鲜枣等补充。
 
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