产妇盆底恢复练习是怎么练的，长沙岳麓区月嫂培训机构哪个就业最高？岳麓区月嫂培训优惠活动价格多少钱？长沙培训月嫂价格，生完宝宝后，我们中国人是非常重视坐月子的，但是产后不仅仅只能说坐好月子，我们宝妈容易忽视的盆底康复也是非常有必要练习的。
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下面小编给大家介绍一下盆底肌肉练习的方法！
盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的练习可以有效地改善孕期及产后出现尿失禁，并防止子宫脱垂等问题的发生，对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。而且对产后，尽快恢复甜蜜的二人世界也非常有帮助。
如何练习呢？非常简单，随时随地都可以练习。无论是坐着、站着或是躺着都可以，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或者尽可能长的时间，然后慢慢将肌肉放松。
孕前：每次30下，每天3~4次。
孕期：每天至少做25下。
产后：每次30下，每天3~4次。
温馨提示：虽然运动对于产后的身体恢复有着非常多的好处，但切记产后不要盲目地进行一些增加腹压的练习，尤其是仰卧起坐。因为如果运动不当，不但对身体恢复没有帮助，反而有可能导致子宫下垂等不良情况的发生。
孕期最佳的饮食习惯应该是少食多餐，并且食物应该是丰富多彩的，类别应该选择那些低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物，红肉、绿色或黄色的蔬菜、高纤维的食物都是不可或缺的。
睡眠：人体需要每天有充足的睡眠来让身体各个组织和器官得到充分的休息，长期的熬夜或是睡眠不规律，不仅会导致女*体内激素水平的不正常，而且还有可能诱发排卵异常，给受孕设置障碍。
而产后，女*的身体，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一个良好的睡眠习惯来帮助慢慢恢复。
产后恢复得好，不仅仅是指身材能够恢复往昔的苗条，还包括身体的各个器官可以很好地如期复原。因此，睡眠好不好，也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。
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