产妇产后如何恢复盆底肌肉，长沙催乳师费用价格是多少钱？
妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。此外，若是孕期或分娩时存在异常情况，例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生，则会加重女*的盆底肌肉受损的严重程度。因此，若不注意及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。
现如今，如何让产后新妈妈的盆底肌肉尽可能恢复到产前原有的状态，已成为现代保健的重要课题。良好的盆底肌肉修复可减少女*因怀孕和生产过程对身体造成的伤害，提高产后的生活质量。因此，产后盆底肌肉的恢复与锻炼，也日益受到医疗界的重视。
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女*的盆底肌肉，承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加*快感等多项生理活动。
当盆底肌肉受损时，便会导致盆底功能障碍。初期的盆底功能障碍可表现为：阴道松弛、*生活不满意、或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。还可能因阴道松弛、*生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉，而导致男女双方*快感下降，影响婚姻生活质量。
若没有重视盆底肌肉的恢复，使盆底肌肉功能没有及时康复的话，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等更加严重的疾病。这些疾病病虽无关乎于*命，但却会严重影响女*的生活质量。在欧美国家，更是把尿失禁喻为“社交杀手病”，足见其危害*。
盆底功能康复的重要*
根据资料显示，我国已婚已育的女*中，有45%都存在不同程度的盆底功能障碍。而在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练等康复治疗。
妈妈在产后42天后，便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程，这样不仅能够提高日后的*生活质量，更有助于预防和治疗盆底障碍*疾病的发生。但遗憾的是，很多女*因自身并没有盆底功能障碍的明显症状，而错失产后康复的最佳机会。
随着女*年龄的增大，激素水平逐渐下降，肌肉也会变得更加松弛，此时，盆底功能障碍的症状便会显现出来，并且会变得越来越严重，到那时就只能依靠手术治疗来恢复了。所以，建议生产后的妈妈，重视产后盆底肌肉恢复的问题并积极预防，在产后及时进行盆底肌肉康复训练。
盆底康复适用哪些女*
1.阴道松弛、阴道痉挛、或是对*生活不满意的女*
2.有轻、中度子宫脱垂，阴道膨出的女*
3.各种尿失禁症状
4.易患反复阴道炎、尿路感染的女*
5.可为泌尿生殖修补术的辅助治疗
6.有产褥期症状的女*，如腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等不适症状
7.出现全身运动系统肌肉功能障碍的女*
8.下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍的女*
9.术后疤痕疼痛的妈妈
盆底康复有哪些禁忌？
1.不适宜在孕妈妈的腹部进行盆底康复
2.产后恶露未干净或正处于月经期的女*
3.戴心脏起搏器的女*
4.恶*肿瘤区不适宜进行
5.手术疤痕裂开的女*
6.患有神经系统疾病的女*
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常规盆底肌肉练习
产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的**和张力。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。
但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。通常产后运动可以在产后7天左右开始（剖宫产的妈妈在产后10天左右），运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主，每天运动1—3次，每次3-10分钟。
小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）
卧式锻炼
妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。
立式锻炼
站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。
压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。
跳绳
跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧*，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
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